De Peace of Mind meditatie is een eenvoudige methode voor de ochtend en de avond. Door rustig te ademen, de klanken AH en OHM te gebruiken en de aandacht naar binnen te brengen, komt de geest tot rust. Die rust werkt door in het zenuwstelsel, het hormoonstelsel en het hele lichaam.
De complete meditatie
Begin de eerste keer met de introductie. Gebruik daarna de ochtendmeditatie na het opstaan en de avondmeditatie voor het slapen. De oorspronkelijke opnamen worden afgespeeld via het openbare SoundCloud-profiel van AuraChakra.nl, waar ook de actuele luisteraantallen en reacties zichtbaar zijn.
Introductie
6:51 minutenUitleg bij de methode en de opbouw van de oefening.
Bekijk introductie op SoundCloudOchtendmeditatie met AH
15:54 minutenEen rustige start van de dag met neusademhaling, aandacht en de klank AH.
Bekijk ochtendmeditatie op SoundCloudAvondmeditatie met OHM
21:30 minutenSluit de dag af met neusademhaling, verstilling en de klank OHM.
Bekijk avondmeditatie op SoundCloudTwee rustige momenten per dag
De methode bestaat uit een ochtendmeditatie en een avondmeditatie. Het uitgangspunt is ongeveer twintig minuten in de ochtend en twintig minuten in de avond. Tijdens de oefening adem je in een rustig ritme door de neus. In de ochtend gebruik je bij de uitademing de klank AH. In de avond staat de klank OHM centraal.
De combinatie van ademhaling, klank en aandacht helpt om het voortdurend denken te verzachten. Wanneer de geest rustiger wordt, kan ook het lichaam ontspannen. Zo ontstaat ruimte om het geestelijke en het lichamelijke opnieuw met elkaar in balans te brengen.
Klank, aandacht en de meesterklieren
De AH- en OHM-klanken worden via ademhaling, trilling en gerichte aandacht ervaren. Binnen de visie achter deze meditatiemethode wordt die aandacht verbonden met het activeren van de pijnappelklier en de hypofyse. Dat is de eigen energetische uitleg van de methode. Een directe activering van deze klieren door de klanken is niet als afzonderlijk lichamelijk mechanisme vastgesteld.
De hypofyse is een belangrijke hormoonklier die veel andere endocriene klieren aanstuurt en onder meer bèta-endorfine kan afgeven. Endorfinen zijn betrokken bij pijnverwerking en gevoelens van welbevinden. De pijnappelklier produceert melatonine. Dit hormoon helpt het dag- en nachtritme en de timing van de slaap te regelen.
Melatonine, rust en het herstellend vermogen
Melatonine is vooral bekend als hormoon dat het dag- en nachtritme helpt organiseren. Het wordt daarnaast onderzocht in relatie tot andere processen in het lichaam. De Peace of Mind methode verbindt de pijnappelklier vanuit haar eigen visie ook met beenmergstamcellen, bloedvorming en het natuurlijke vermogen van het lichaam om te vernieuwen. Dat is een interpretatie binnen de methode; een directe activering van beenmergstamcellen of bloedvorming door deze meditatie is niet aangetoond.
Langdurige stress kan lichamelijk en geestelijk zwaar zijn. Een rustige ademhaling, herhaalde klank en een vast meditatieritme kunnen ontspanning en welbevinden ondersteunen. Onderzoek naar meditatie beschrijft mogelijke effecten op onder meer stress, slaap en stemming, maar de uitkomsten verschillen per persoon en per methode.
Aandacht speelt daarbij een belangrijke rol. Waar je jouw aandacht op richt, breng je energie naartoe. Door de aandacht regelmatig te richten op rust, gezondheid en innerlijke harmonie versterk je de verbinding tussen bewustzijn en lichaam.
De hypofyse, pijnappelklier en de bovenste chakra’s
De AH- en OHM-meditatie brengt aandacht naar dit gebied van stilte en bewustzijn. De klanken worden niet alleen gehoord, maar ook als trilling in het hoofd en lichaam ervaren. Binnen de energetische visie van de methode worden meditatie, chakra-bewustzijn en de endocriene klieren zo met elkaar verbonden.
Maak er een dagelijks ritme van
- Luister eerst naar de introductie.Zo weet je wat je tijdens de ochtend- en avondmeditatie kunt verwachten.
- Kies een rustige plaats.Zit of lig comfortabel en zorg dat je de komende tijd niet wordt gestoord.
- Volg de ademhaling en de klank.Adem door de neus en laat AH in de ochtend of OHM in de avond zonder kracht ontstaan.
- Herhaal de oefening dagelijks.De methode werkt met een ritme van 21 dagen, iedere ochtend en iedere avond.
Door drie weken lang hetzelfde rustige ritme te volgen, krijgt de oefening de kans om vertrouwd te worden. Veel mensen ervaren meer kalmte, een helderder oordeel, meer innerlijke harmonie en een betere omgang met dagelijkse stress.
Vragen over de meditatie
Wanneer kan ik het beste luisteren?
Luister naar de ochtendmeditatie kort na het opstaan en naar de avondmeditatie voordat je gaat slapen. Het belangrijkste is dat je een rustig moment kiest.
Moet ik de klanken hard uitspreken?
Nee. Laat de klank rustig met de uitademing meekomen. Het gaat om de combinatie van adem, trilling en aandacht, niet om volume.
Waarom duurt de avondmeditatie langer?
De avondopname geeft meer tijd om de dag los te laten en geleidelijk naar een diepe rust te gaan.
Wat hebben de pijnappelklier en melatonine met meditatie te maken?
De pijnappelklier produceert melatonine, dat vooral het dag- en nachtritme helpt regelen. Binnen de visie achter deze methode worden adem, klank en aandacht bewust met de pijnappelklier verbonden. Een directe lichamelijke activering door AH of OHM is niet vastgesteld.
- Liou en collega’s, 2010, onderzoek naar meditatie en nachtelijke melatonine.
- Dodich en collega’s, 2025, onderzoek naar meditatie en MRI-signalen van de pijnappelklier.
- Mooventhan en collega’s, 2025, overzicht van lichamelijke effecten van OHM-klankmeditatie.
- Endotext, Physiology of the Pineal Gland and Melatonin, over de pijnappelklier, melatonine en het dag- en nachtritme.
- NCCIH, Meditation and Mindfulness, overzicht van onderzoek naar mogelijke effecten en beperkingen van meditatieonderzoek.
Meer achtergrond bij het luisteren vind je in onze gids over geleide meditatie. Voor de rol van klank en herhaling lees je verder bij mantrameditatie.